Sangat penting untuk menggabungkan rencana diet sehat dengan rutinitas olahraga Anda, dan waktu yang tepat untuk melakukannya adalah di awal tahun baru. Namun, sekian pilihan rencana diet di luar sana dapat membuat orang bingung ketika harus memilih diet yang tepat berdasarkan tujuannya.
Berikut adalah beberapa diet yang diteliti dengan baik yang dapat membantu Anda mencapai target berat badan Anda untuk tahun 2023.
Diet Mediterania
Diet ini lebih dilihat sebagai cara makan daripada rencana diet ketat. Ini termasuk memuat sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan dan beralih ke biji-bijian, seperti roti gandum atau nasi merah, menurut Klinik Cleveland. Ikan, makanan laut, susu, dan unggas dalam jumlah sedang juga disertakan dengan sedikit atau tanpa daging merah. Sejumlah kecil anggur merah bisa menjadi kesenangan tanpa rasa bersalah.
Selain penurunan berat badan, penelitian juga menemukan bahwa diet ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mendukung penuaan yang sehat.
diet DASH
Tujuan utama dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah untuk mengurangi tekanan darah tinggi, dan sebuah penelitian menemukan bahwa ketika dipasangkan dengan olahraga, diet tersebut dapat membantu menurunkan berat badan.
“Diet ini mengandung daging dan ikan tanpa lemak, susu rendah lemak, biji-bijian, lemak tak jenuh, serta buah dan sayuran,” kata Dr. Deborah Lee dari Fox Pharmacy kepada Live Science. “Makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam harus dihindari.”
Jumlah porsi yang diperbolehkan dari setiap kelompok makanan diatur dalam diet ini.
Misalnya, “Anda akan makan sekitar 2.000 kalori per hari, termasuk enam hingga delapan porsi biji-bijian utuh, empat hingga lima porsi buah dan sayuran, dua hingga tiga porsi susu rendah lemak (seperti yogurt), dan satu ons daging rendah lemak atau unggas, atau satu butir telur…,” jelas Lee.
Diet Volumetrik
Apa yang Anda makan kurang penting daripada berapa banyak yang Anda makan dalam diet Volumetrik. Diet ini tidak seketat diet lain dan termasuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan sehat dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang lain.
Berdasarkan buku ilmuwan nutrisi Dr. Barbara Rolls, diet menempatkan makanan ke dalam empat kategori untuk memenuhi target kalori untuk hari itu. Diet biasanya menetapkan 1.400 kalori per hari sebagai tujuan standar, tetapi dapat disesuaikan.
Kategori satu (kepadatan kalori di bawah 0,6) termasuk makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang.
Kategori dua (kepadatan kalori 0,7 hingga 1,5) mencakup makanan yang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Kategori tiga (kepadatan kalori 1,6 hingga 3,9) mencakup makanan yang cukup sehat yang dikonsumsi dalam porsi kecil.
Kategori empat (kepadatan kalori 4 hingga 9) mengandung makanan olahan atau berlemak yang sebaiknya jarang dikonsumsi.
diet PIKIRAN
Diet ini dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan merekomendasikan mengonsumsi makanan “sehat otak” untuk mencegah demensia dan hilangnya fungsi otak seiring bertambahnya usia, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Makanannya termasuk makanan sehat—biji-bijian utuh, sayuran, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beri, unggas, ikan, dan minyak zaitun (jika lemak tambahan digunakan)—yang harus disertakan dalam makanan sementara makanan tidak sehat seperti kue kering dan permen, merah daging, keju, gorengan, dan mentega harus dibatasi.
Porsi mingguan untuk barang-barang ini dapat ditemukan di sini.