Sebuah studi baru menemukan bahwa tetap terhidrasi sebenarnya dapat bermanfaat bagi penuaan yang sehat. Apa sajakah cara sederhana agar orang tetap terhidrasi dengan lebih baik?
Dalam studi yang diterbitkan Senin di eBioMedicine, tim peneliti menguji hipotesis bahwa hidrasi yang optimal dapat memperlambat penuaan pada manusia.
“Diketahui bahwa beberapa orang menua lebih cepat daripada yang lain, beberapa orang hidup tanpa penyakit hingga usia tua, sementara yang lain mengembangkan penyakit kronis yang berkaitan dengan usia,” tulis mereka. “Mekanisme (F) menemukan dan menerapkan langkah-langkah pencegahan yang dapat memperlambat proses penuaan telah menjadi tantangan baru bagi penelitian biomedis dan kesehatan masyarakat.”
Memang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang tetap terhidrasi dengan baik mengembangkan lebih sedikit kondisi kronis, lebih sehat, dan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang, mungkin tidak mendapatkan cukup cairan, menurut divisi National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). National Institutes of Health (NIH) mencatat dalam rilis berita.
Di sisi lain, mereka yang memiliki kadar natrium serum “di bagian atas kisaran normal”—naik karena orang minum lebih sedikit cairan—cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, secara biologis lebih tua, dan meninggal pada usia lebih muda.
“Hasilnya menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat dapat memperlambat penuaan dan memperpanjang hidup bebas penyakit,” kata salah satu penulis studi, Natalia Dmitrieva dari NHLBI, dalam rilisnya.
Meskipun para peneliti mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan antara hidrasi dan penuaan, tetap terhidrasi diketahui penting bagi tubuh. Dari menjaga agar sel-sel tubuh berfungsi dengan baik hingga mengatur suhu tubuh, tetap terhidrasi memiliki berbagai fungsi utama bagi kesehatan manusia.
Secara umum, wanita dikatakan membutuhkan 92 ons (11,5 gelas) air sehari, sedangkan pria membutuhkan minimal 125 ons (15,5 gelas) menurut Mayo Clinic Health System. Namun, tidak jarang orang tidak mencapai kebutuhan asupan harian ini.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk minum lebih banyak air dan tetap terhidrasi. (Sumber: Klinik Mayo, Universitas Nebraska – Lincoln (UNL), dan Healthline)
Bawalah air bersamamu
Mungkin lebih mudah mengingat untuk minum air jika Anda membawanya. Membawanya saat bepergian dengan botol air dari rumah dapat membantu mengingatkan Anda untuk minum air sepanjang hari.
Lacaklah
Cara lain untuk minum lebih banyak air adalah dengan melacaknya, baik dengan menggunakan alarm atau aplikasi atau sekadar mencatat berapa banyak air yang telah diminum. Ini tidak berarti terobsesi dengan itu, tetapi hanya menjadi lebih sadar dan mengingatkan diri sendiri untuk tetap terhidrasi.
Memilikinya dengan cara yang berbeda
Pada hari-hari ketika air biasa tidak terasa cukup, orang masih bisa tetap terhidrasi dengan cara yang berbeda. Misalnya, mereka dapat memberi rasa pada air mereka dengan memasukkannya ke dalam bumbu dan buah-buahan. Atau mungkin dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang tinggi kandungan airnya. Beberapa contoh termasuk mentimun, beri, kubis dan melon.
Bahkan minuman lain seperti susu skim dikatakan memiliki sifat hidrasi yang baik, dan itu bersamaan dengan nutrisi lain yang dikandungnya.
Tambahkan ke rutinitas
Mereka yang merasa masih sedikit lupa tentang hidrasi dapat mencoba menambahkannya ke rutinitas mereka yang sudah ada. Misalnya, jika mereka selalu lupa minum air sepanjang hari, mereka dapat mengingat untuk meminum segelas air setelah menyikat gigi atau setelah menggunakan kamar mandi.
Minum segelas air sebelum makan bahkan dapat memberikan manfaat lain, karena juga membantu mencerna makanan dengan lebih baik dan tubuh lebih cepat merasa kenyang.
Punya teman hidrasi
Kadang-kadang lebih mudah untuk mengambil tantangan jika dilakukan dengan seorang teman, dan ini mungkin berlaku bahkan untuk hidrasi. Memiliki mitra akuntabilitas untuk mengingatkan Anda agar tetap terhidrasi, atau bahkan mungkin menantang satu sama lain untuk minum lebih banyak air, dapat memberikan sedikit motivasi yang sehat.
Selamat menikmati cangkir yang benar-benar Anda sukai
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi memiliki botol yang disukai dan digunakan seseorang dapat membantu memotivasi mereka untuk minum lebih banyak air. Mungkin juga membantu jika botol memiliki penanda pengukuran untuk melacak asupan air atau bahkan kutipan motivasi agar tetap berjalan.